一、充分热身
充分的热身训练的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬。如果不热身或者热身不充分,
上来就进行下腰,踢腿等高强度训练,极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻
到重的过程,颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正
式训练。
二、训练过程中注意保暖
通常的舞蹈教室或广场舞场由于场地较大,温度较低。舞蹈服装可将保暖衣裤,外面着专业舞
蹈衣,并根据训练强度实时增添衣物,跳舞间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。
三、舞蹈课程的合理安排
一般来说,夏季是训练的佳时间,也是进步快的时候。是加强体能训练和舞蹈训练的部分。冬
季时骨骼较硬,不宜加强基本功和柔韧性训练,老师提醒大家应注意的地方是:需要减少基本
功训练,掌握正确的学习方法重要。
四、多喝开水
练习舞蹈是喝热水,所以自己带个杯子去跳舞也是一件好事情。运动完了喝点热水是对身体
好的,冷水的话怕把自己的胃凉到。请所有舞友都要注意。
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