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跪姿扭转式瑜伽 苏州魅轩舞蹈

更新时间:2016年06月06日 14:45:22 浏览次数:28次
区域: 苏州 > 工业园 > 工业园周边
类别:瑜伽培训
地址:苏州园区星湖街178号湖东邻里中心北楼303
联系人:魅轩舞蹈
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苏州工业园工业园周边文艺/体育 跪姿扭转式瑜伽 苏州魅轩舞蹈 最新消息 2016年6月6日讯:(ID-5241432) 链接http://su.lieju.com/wenyi_tiyu/5241432.htm跪姿扭转
1,山式坐姿准备,弯曲双腿,向右后侧扭转胫骨,使双足与右边臀部贴紧
2,臀部坐于地面,紧贴双足,上提上半身使脊柱向上伸展,不要坐在脚上,呼吸1-2次
3,呼气,左转上半身,将右手手掌置于左大腿之下,手掌向下
4,将左手置于左边臀部之下,进一步扭转脊柱,
5,呼气,从肩膀处开始左臂后移,弯曲肘关节,以左手勾住右上臂
6,左转头部和颈部,保持姿势,正常呼吸,30-60秒
7,放松双手,上身转回正中,伸直双腿,反方向练习

注意:充分扭转身体,使右边身体几乎与左边大腿在同一直线上;保持脊柱挺直,垂直;扭转身体时,纵然膝盖有左移的趋势,但不要改变膝盖位置;确保身体不要向后倾斜;

功效:作用于脊柱和背部的腰部区域,解除拉这些区域的僵硬和疼痛。对于腰椎盘突出是一个很好的姿势。

跪姿扭转式瑜伽 苏州魅轩舞蹈 2016年06月06日 14:45:22更新
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