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要求▷拼尽全力

▷有氧无氧交替训练

就是在进行短时间的有氧后马上进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后马上进行1分钟的卷腹然后再进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果

注意：对于初学者来说，安全性是首要考虑的，运动安排也一定是先进行低强度有氧运动，再逐渐适应性进行过渡训练

饮食篇

三分练，七分吃

不用怀疑，这是一定的

在减脂肪这点上，吃作用要大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，很大可能就是饮食出现了问题

三餐的饮食原则

早餐饮食原则

早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求
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