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我们都知道，在减脂期间，或多或少都会造成肌肉的流失，而肌肉对于的人来说，又是宝贵的东西。那么，在减脂的过程中，怎样做到大限度留住肌肉，以及减掉多余脂肪呢？

1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程。

不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。一旦你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做过度的有氧运动。

有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

这里告诉者，减脂做有氧运动不是方法，你也可以高强度间歇训练（HIIT）等。
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