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1. 在睡觉前练习控制自己的呼吸，让呼吸慢下来。

2. 可以采用某种形式的冥想。

3. 如果你的目标是自然入睡，那么下午的时候就不要抽一些不该抽的东西。

4. 跑跑步，洗个热水澡，然后做一些呼吸练习，很容易就能入睡。

5. 吃一些清淡的食物（不要饿着肚子睡觉，我不在乎一些其他什么理论怎么说，但是就我个人而言，饿着肚子睡觉真的很折磨人）

6. 在你还算比较清醒但稍微有一点点睡意的时候读本书；

7. 在冥想和调整呼吸的同时，你可以试着“关闭”你的大脑，什么杂七杂八的事情都不要想，让大脑只专注于某一件不停重复的事情。

比如在日常生活里我喜欢骑自行车，开汽车，滑雪等等，所以晚上躺着的时候我就会想象自己在夜晚的高速公路上一直一直开车，就像好多人数羊一样，但我这种方式更酷一点。当你发现注意力不集中的时候一定要刻意再把所有注意力拉回到这个上面来，这样你就会越做越好，也越容易入睡。
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