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1.将日常用到的所有餐具换成一个盘子和一双筷子。盘子要选择稍微小一些的，直径大概十五厘米左右。

2.将每天的三餐按照比例装入盘中，除了盘中食物，不再多吃其他食物。

3.盘子里装的食物保证有一半以上的蔬菜。四分之一多一些的肉类和不到四分之一的主食。

为什么用盘子吃饭能呢？

首先将所有的食物放在一起可以更加直观的看到每一餐的饮食量。有防止饮食过量和盲目多吃的效果。坚持下去就可以长久的远离过撑饮食，既能还能将胃口缩小，还有助于好身材的保持。

另外用盘子和筷子饮食，还能减慢饮食的速度，可以在饱腹感前吃更少的食物，达到的效果。

此外盘子饮食除了限制了饮食量，也对食物种类进行了规范，这样的饮食配比，既能满足满腹感，还能减少热量的摄入，以及促进消化排泄以及身体的循环代谢。
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