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1、牛奶和豆浆。牛奶在古代就已经有了，有人称牛奶为白色血液，从这个称呼就可以知道它对人体的重要。豆浆在早餐中是不可缺少的，也人国人比较喜欢喝的饮品，它适合各类人。同时，豆浆拥有大量的植物蛋白。

2、各种豆类。豆类的食品，不仅的品种多样，也含有丰富的蛋白质。例如，豆类食品有大豆、黑豆、蚕豆以及赤小豆等。豆类的营养素可以根据种类和数量，从而分为两大类。一类是黄豆为主，黄豆含有丰富蛋白质，另一类的豆类就是以碳水化合物含量高为特征。例如，绿豆或者赤小豆。

3、鸡胸肉。相对于整个鸡来说，鸡胸肉会有丰富的蛋白质。并且鸡胸肉是比较容易的被人体吸收，鸡胸肉除了含有丰富的蛋白质之外，也含有磷脂类物质，它可以促进人体生长发育。同时，鸡胸肉是温性的，又补气、补虚填精等作用。
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