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1）精力不够
其实没什么好说的，这是一个普遍的现实。人到中年，家庭、工作、社交圈子，都牵扯很多精力，哪个都不能放。（而且和你一样，很多中年人越来越有健身的意识，习惯虽好，但也占用了你本来就不多的业余时间。）精力有限，决定了你都几乎不可能达到从少儿阶段开始一路学英语的高度了。
2）接受能力有限
比如，我目前小的学生是一年级的孩子。我给他下载一个学英语的app，教他如何在app里如何阅读绘本，练听力并且跟读，然后提交作业。我都没认真解释，孩子自己随便点两下app，居然也倒腾会了。成人就不同了。有多少成人愿意主动在手机里多装几个英语学习的app，然后学着去用？我有两个朋友，都不到35，都没有支付宝，说不会用。跟中年人学习者解释什么是科学上网、什么是播客、怎么用Quizlet做单词卡，怎么把epub放到Kindle里读，那简直能开发成一门课程了。
对新事物的接受能力有限，就使成人学习时少了很多可用的资源，只能用原始的，笔记本、纸质书、词典，多加个实体的mp3。不过那样也好，让人回归学习语言的本质，就是钻研精神和刻苦的练习。只是，方法的陈旧决定了成人可能无法接触到资源，比如一直对着笔记本背单词，连读音都不知道。比如必须反复背新概念课文，都不知道任何21世纪出版的好教材。
然后我简单说说建议怎么办吧。
1）降低预期
基础不好的话，别指望达到听说读写运用自如了，这个不切实际。读能读懂大概意思，交流时听说能基本满足自己的需求。写，能填表就够了。要是志向高远也没关系，先学到这个水平再说。每天只有1-2小时的话，学个几年都未必“流利”（每天超过2小时，又未必消化的了）。降低预期是对成人英语学习有用的解药。
2）明确目标
知道自己的需求是什么。看小说，还是听；出差旅游，还是商务会谈。学完基础的词汇语法以后，所有不符合自己直接需求的内容先别学。
3）利用时间
如果每天能空出1-2个小时就，充分利用好这些时间，专心。不要边开车边听英语，不要边回微信边看书。学会预习复习，逼自己有阶段性的进展，哪怕是以学完哪本教材为目标。
