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冬季护骨重在养肾健脾
“肾与骨有着密切的关系。”霍力为主任介绍，中医五行学说认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，故冬天养生的重点应是养肾。
养好肾则能健骨强筋，改善骨质疏松，减少筋骨不适、肌肉酸痛等，还可以预防骨折、骨关节炎等骨病发生。
此外，除了壮髓，还应健脾。中医学讲“脾为后天之本，主运化，主统血，脾健则四肢强劲，而脾肾亏虚，则无力推动血脉流通，致使脉络瘀滞”，因此，冬天健骨护骨也离不开补脾排虚。

背部保暖是重中之重
霍力为主任表示，冬天做好保暖，能够温通经脉，减少风寒，保护肌体。
中医认为背部为足太阳膀胱经和督脉经过之处，为阳中之阳，后背入风，损伤阳气，营卫不合，就容易出现风寒痹阻，全身骨骼和关节疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。
每天来点慢运动
“冬天动一动，少生一场病。”霍力为主任建议，虽然冬天天气转冷，但仍然要坚持运动。入冬后人体阳气伏藏，为免阳气外泄，伤及阴血，不宜剧烈运动，应选择健步走、瑜伽、太极、八段锦等一些慢运动。
需要注意的是，户外运动应在日出后进行，阳光下空气中污染物会减少，且有足够的日照促进维生素D的吸收，有助于提高钙的利用率和增强骨骼代谢功能，激发经络气血运行，改善筋脉气血和骨骼的营养，达到强筋健骨的效果。

适当补充维生素D
补钙的同时还要多晒太阳。霍力为主任医师解释道，阳光能促进人体产生维生素D，促进钙在肠道中的吸收。
平时可通过食物摄取维生素D，蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。
食补内养法
“三九补一冬，来年无病痛”，冬令进补，是防病、强身健骨的好时机。霍力为主任建议，冬季可进补一些营养价值较高的食物，以滋养五脏。如板栗、枸杞、大枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉、鹿肉、海参等都可以养肾气、健脾胃、滋阳，有濡养筋骨的作用。