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怎样运动才能有健身效果和收益
首先，要想得到更好的健身效果和收益，必须根据自身的需求，灵活安排运动训练，制 定适合自己的训练计划。

其次，走出“运动就是进健身房”的误区，也不要认为运动就只有跑步一种，多种运动 相结合，才能得到更好的收益。

其实，我们平时的运动主要是有氧和力量两种。建议大家，保证一周 2~3 次的有氧练习，同时配以2~3次的力量训练，有氧和力量可在同一次练习中完成，也可以隔天交替进行，有氧训练如跑步、游泳等可以改善我们的心血管机能，提高心肺能力；力量训练在增强力量的同时对修身塑形也有很好的帮助，另外研究发现力量训练对于控制血糖很有帮助。
后要说明的是，健身必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，“三天打鱼两天晒 网”式的锻炼不可能有锻炼效果。