列举网首页
妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累现在已经进入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜1.脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3 5分钟 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行2.盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行3.扭动骨盆运动：
仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行冬天里人们的活动量减少，准妈妈可通过适当做些家务、做室内体操、散步来活动身体。活动的好处是可以储备安全生产的体力，防止过度发胖，并且增强抵抗力。冬季活动，准妈妈要注意以下几点：
1.注意安全，防止跌伤。南方城市很少下雪，而北方在冬天下雪是经常的事，孕妇身体笨重，在积雪路面行走容易跌倒，因此要格外小心，天寒地冻时尽量不要外出，如果必须外出，要穿防滑的鞋子，尽量拣积雪已经打扫干净的路面走2.在天气晴好的日子可以适当外出散散步，晒晒太阳。冬天常晒太阳可降低孕妇患骨质疏松症的危险，减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，必须增加钙的摄入，而钙在体内的吸收和利用要借助人体血液中的维生素D天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2、D3才能被人体吸收。如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏，钙、磷从肠道吸收减少，血液中钙、磷下降。冬天常晒太阳，还可以增强孕妇的抵抗力，预防各种。另外，冬季昼夜温差大，容易引起内分泌失调，加上人们的外出活动受到限制，是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期，而防治冬季抑郁症的办法就是多晒晒太阳。平均每天要晒太阳半小时左右3.多做室内运动。不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室[url=cddy.vac***.cn]成都怀孕[/url]内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。
