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A man is not old until regrets take the place of dreams.
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长期缺乏运动，日常摄入大于消耗热量后，多余的热量就会以脂肪的形式存积在我们的体内。率的我们需要调整饮食和增强运动量。减脂人群每天摄入总热量=节前体重（KG）*30Kcal/KG，减脂人群三餐的热量分布是：早餐35%、午餐45%、晚餐20%。
做好饮食摄入安排在运动效率上进行提高，我们就能很快看到健身效果。什么运动能快速？当然是脂肪燃烧效率高的HIIT高强度间歇训练了。它是一种使心率上下波动、上下波动的运动，与阻力训练和有氧训练相比，能显著提高心率。
HIIT训练会大量燃烧醣类与脂肪，在同等训练周期内会比有氧多减少20%的脂肪。其原因在于HIIT训练后有后燃效应的同时，还会促进燃脂的肾上腺素和生长分泌、使脂肪氧化、提升肌细胞的燃脂能力较高