瑜伽三招纤腿瘦腰 苏州魅轩舞蹈

一、瘦臂
　　step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;
　　step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;
　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。
二、美背
　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;
　step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
　　step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。
三、瘦大腿
　　step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;
　　step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作
20分钟瑜伽动作 有效瘦腹
　　　　动作一
　　很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围)。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。
　　效果：促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以和痛经
动作二
　　1.摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力。力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能。
　　2.两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做8回。
　　效果：加速腹部脂肪燃烧，有效平坦小腹。
　　动作三
　　摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回
效果：促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳。与此同时，还可以使腰部的血液循环变得旺盛，达到瘦腹效果。

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