湖东魅轩瑜伽——缓解背痛

单腿肩倒立式
1，以肩倒立开始，呼气，下降右腿于地面，膝盖不要弯曲，将脚趾置于地面，绷直双腿，左腿向上绷直，右腿朝下绷直
2，保持姿势，正常呼吸，10-15秒，
3，吸气，上举右腿，回到肩倒立姿势，呼吸1-2次，反方向练习

注意：在保持的时候，从腹股沟处向上伸直左腿；
      左腿应当与头部保持一条直线，不要向前倾斜
      如果脊柱有松垮现象，都要调整背部，并且双手抬起胸部，使脊柱挺直，保持脊柱稳固
      如果无法做到右腿贴地，左腿垂直往上伸展，可以在下落的脚下垫东西
      保持脊柱稳固而不凸起非常重要
：缓解腰部疼痛，

单腿侧着地肩倒立式
1，以肩倒立开始，呼气，将右腿由体侧落下，和右肩膀呈一直线，脚趾置于地面，不要弯曲右膝盖，左腿不要歪向右侧，
2，保持姿势10-15秒，正常呼吸，
3，吸气，上举右腿到左腿旁，回到肩倒立姿势，呼吸几次，反方向练习

注意：如单腿肩倒立一样，做不到可以垫东西，在下落的脚下
：促进骨盆区域的血液循环，缓解背痛

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