身体各个部分的柔韧性对肚皮舞的重要性 木渎华翎

身体各个部分的柔韧性对肚皮舞的重要性

包含颈椎、胸椎、腰椎，三者各自前、后、左、右的柔韧度，是做好肚皮舞主干动作的基础。肚皮
舞培训老师说平常没有做好颈部的拉伸训练，就不能一下子学好甩发技巧;平时不拉伸胸部前后左右
的开度，就别想一下子转出漂亮的水平圆胸;平时不练习腰椎的柔韧，就别想学Rachel那么从容地完
成一个波澜不惊的90度后腰。

腰腹、背部肌肉柔韧性：
腰腹动作是肚皮舞的重要组成部分，除了脊椎、骨盆的参与，更少不了肌肉的作用，同样的水平圆
胯、同样的胯8字、同样的身体波浪，你会发现有的人做的幅度大、很清晰，有的人幅度小、很模糊
，这多半取决于腰部肌肉是否足够伸展。腰腹、背部的多层次肌肉群，需要有针对性的伸展训练。

胯关节的柔韧性：
繁复的胯部动作几乎可以成为肚皮舞的标志，要做出干净、利落、连贯的胯部动作(比如上下胯西米
、提胯、坐胯等)，首先需要打开胯关节上下的开度。另外，舞蹈中经常需要用到胯部幅度较大的动
作，因此前后、左右开胯的练习也是必不可少的。

腿部柔韧性：
在任何舞蹈中都很重要的部分。在肚皮舞中，虽然你并不是一定要会劈叉，但是如果腿部太僵硬，
也会导致一些动作做不好，比如说俯身翘臀的大圆胯，就需要腿部后侧韧带的配合。况且，腿部和
胯关节、膝关节、踝关节是密不可分的，多多练习腿部的肌肉、韧带的柔韧性，也能大大增加这些
部位的活动范围。

经常练习身体各部位的柔韧性，不仅能让你在跳舞时感觉身体更自由、有更多发挥的余地，而且能
让你的肌肉变得更加纤长，身姿更加挺拔、灵巧……总之，柔韧是肚皮舞的基本功，如果你坚持练
习肚皮舞，自然可以身体的柔韧性渐渐加强，但对于想跳好肚皮舞的你来说，除了练习基础动作，
不要忘了有针对性地进行一些柔韧性的训练