吴中学爵士舞钢管舞 感情部位的培养不能少

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1.脸部
一个人明显、持久的表情会在脸上定格成一个摘不掉的面具，比如一张愤怒的脸、一张悲
伤的脸，或者一张郁郁不得志的脸。尤其是在40岁以上的人身上，这一点尤为明显，因为他们脸上的皱
纹已经清晰可见。我们许多人认为皱纹的出现只是因为没有好好保养，没有用护肤品，但实际上，这些
线条在向我们倾诉、揭示着我们对待生活的态度。
要想改变这个坏习惯，一个简单有效的方法就是把“放松脸部”这一条添加到你的瑜伽练习中。换句
话说，当你在做瑜伽姿势的时候，你总会有一个名单该做什么动作，怎么做，以及这些动作的先后顺序
。比如在做下犬式的时候，你会首先想着张开双腿，然后是你的双手，然后是你的呼吸，然后是转动上
臂，等等。这就是你的“名单”。将“放松脸部”添加到每一个名单里。这样你在整个练习过程中都在
放松脸部，通过这样的练习，你会逐渐诱导神经系统放来，同时将这个习惯带到你日常生活中。

2.胸腔
通过后仰、手倒立和扭腰来扩张胸腔可以释放出若干情感，包括悲伤、鼓舞、快乐、怜悯以及感恩；这
是因为胸部是心灵的所在地。你体验到何种感觉取决于你对自己身份的认同，以及你当前所面临的问题
。我认为每周应该至少做4次敞开胸部的姿势。否则，我们就是任由我们的感情伤口结疤，变成前面提到
的盔甲。无论在任何姿势中，包括下犬式，当双手举过头顶的时候，做潮汐深呼吸，这也是大有裨益的

3.大腿
大腿是愤怒的枪筒。拉伸大腿可以将积压在身体中的愤怒释放出去。这个动作可能很不舒服，但
做完之后你就会觉得非常轻快愉悦。想一想你是怎样千方百计逃避这个动作，再想一想整个班级做这个
动作时是何等躁动。有好几个动作能有效拉伸大腿，比如包含刺突动作的战士第二式；以及含有后仰姿
势的桥式、骆驼式、轮式和皇家舞者式。

4.臀部
有时候，在做张开臀部的动作中，尤其是在做向外旋转的动作时，人们会感到悲伤。我认为这
种悲伤与性息息相关，它源自对爱侣的羞愧，要么是对一段结束的感情的悼念，有时候甚至是来自精神
创伤，尤其是早年时经历的那些创伤。
我发现女性在做劈叉这个动作时情绪反应更明显，而男性则在做
扩张胸腔，或者说心脏区域的动作时情绪反应更明显。以下几个姿势能够有效地拉伸臀部：鸽子式、鞋
匠式、下蹲式、婴儿式以及半莲花坐式。张开臀部需要股骨向内旋转，这也会引发情绪反应，但我认为
这种情况并不普遍。

5.肩膀和脖子
希腊神话中的大力神将地球扛在肩上，这个姿态非常形象地说明了肩膀是我们承受感情压力的部位
，这种压力往往来自外部的或者社会环境。所以，压力都聚集在这里，让我们的肩膀
和脖子像石头一样僵硬。扩张肩部运动会让我们觉得更轻快、更自由。通常，需要将双手举过头顶的姿
势都可以扩张肩部，包括下犬式和战士式。具有同样效果的姿势还有肩倒立、皇家舞者式、手倒立
、侧卧式、牛面式。

6.咽喉和下巴
喉咙和下巴是我们表达情感的中心地带。比如说，紧绷的下巴代表着被压抑的怒火，刺耳的语音或
笑声通常表明我们与他人的交流中存在障碍。可以改善这一状况的姿势有肩倒立、扩胸运动
和轮式。但是如果不认真地练习呼吸法，不真诚地进行自我反省，那么怎么练习瑜伽姿势也是没用的。
你必须想明白自己到底在生谁的闷气，并且试着恰当地表达出来。也许这会给你的生活带来巨大改变，
甚至要辞掉工作，开始新的事业，但是不去面对问题的实质只会让情况更糟。

7.太阳神经丛
太阳神经丛位于上腹部，在肋骨之下肚脐之上这片区域。这个区域位于心脏的下方，也储存着很多
情感。当我们感到愤怒或受到威胁的时候，太阳神经丛这个部位就会直接地感受，从而引发应
激反应。以太阳神经丛为起点，情感很快传递到全身各处。因此，我们建议通过扭腰和后仰的姿势来敞
开这个区域。另一个练习就是仰卧着，然后有意识地利用这个部位的起伏来呼吸，保持这样的呼吸至少5
分钟。这样可以将恐惧和愤怒释放出来，让我们更加平和。
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