战士三式瑜伽 苏州魅轩舞蹈

战士三
技巧：
1，按照山式姿势站立。吸气，双脚分开三倍肩宽，向侧面伸展双臂与肩膀成一条直线，呼吸一次。
3，呼气，右转，做右侧战士一，呼吸一次。
4，呼气，右腿撑地弯曲身体，向前拉伸身体，同时向前伸展双臂，双掌合十，将身体朝双臂方向移动，慢慢伸直右膝盖，踮起左脚跟，呼吸1～2次。
5，呼气，缓慢抬起左腿，手指到脚跟，保持身体和地面平行，保持右腿绷紧，与地面垂直，
6，凝视拇指。保持正常呼吸，10～15秒，遵循如下几点：
7，呼气，直起上半身缓慢将左脚置于地面，回到战士一动作。
8，吸气，身体回到正中，左侧重复刚才的动作

注意：上半身向双臂方向拉伸。向后伸展左腿，向前伸展上半身，
      身体虚弱以及不能伸直双臂者可将其分开。
      身体超重者可跳过战士一，直接做本动作；或者借助墙面或桌子的支撑，站在离墙面0.9～1米的地方，双手扶墙，交替抬起双腿。
      左腿的抬起和右腿向后蹦紧应该是同时进行的。
：这一体式能锻炼集中力和平衡力，加强腿部力量。这一动作非常适合跑步者，因为它能使身体更加敏捷，充满活力。