莲花式瑜伽 苏州魅轩舞蹈

莲花式
1，山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹股沟处，脚趾超出大腿外侧
2，用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹股沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆，呼吸1-2次
3，伸展脊柱，扩展胸部。伸展手臂，将手腕地外侧置于膝盖处，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相触，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒，
4，再反方向练习，保持等长地时间，松开双腿，回到坐姿

注意：虽然位于上面地膝盖并未触地，但是我们要有意识减低高度，但不要为了减低高度而减少小腿地紧张力
      使两个膝盖更近一点，从而使脊柱从腰部就开始伸展；
      将身体地重心置于大腿和交叉地小腿上，但身体不要前倾，保持L形