肚皮舞的招式介绍 苏州魅轩舞蹈

第1式
8字美臀   重点：纤腰、翘臀   将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。   两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。  
第2式
提手纤腰   重点：纤腰、手臂   将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。   双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。  
第3式
拉扯修臂   重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部   整个动作都只用到上手臂的力量。   先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。  
第4式
旋转   重点：   做动作时只用上半身力量做旋转。   双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。  
第5式
纤腿步操   重点：收紧大腿及小腿   将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。   两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。   第6式
快速瘦臀   重点：修减臀部外侧   将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。   两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

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