卧扭转放松式瑜伽 苏州魅轩舞蹈
卧扭转放松式
1,平躺于地面,手臂侧伸展,与肩同高,双手掌面向天花板,呼吸1-2次
2,呼气,同时上举双腿与上身形成直角,不要弯曲膝盖,保持几个呼吸。
3,呼气,将双腿缓慢向右手掌方向移动,但为了腹部肌肉和腹腔内器官被移位或被拉扯,双脚不一定要接触地面,要保证双膝和大腿要彼此贴合。
4,将左侧背部尽量贴合于地面,保持10-15秒,正常呼吸
5,吸气,慢慢收回双腿,回到垂直位,保持几秒,再反方向练习,
6,后回到垂直位,停留几秒,呼气,缓慢下降双腿于地面
注意:双腿移向一侧时,同时将身体朝对侧扭转,要伸展双腿并将其向臀部方向拉伸,保证左侧背部能向左侧扭转
将腹部和骨盆转向对侧,这样腹部脏器得到锻炼和拉伸
当双腿移向一侧时,下面的腿可能会失去平衡,尽力保持其稳固
对侧的肩膀不能离开地面
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