瑜伽瘦小腿动作 告别肌肉小腿 苏州魅轩舞蹈

瑜伽瘦小腿动作 告别肌肉小腿
核心提示：腿部的线条对完美身材塑造至关重要，但是小腿肌肉突出，破坏了整条腿的美感，困扰着MM们。小腿粗怎么减？要想拥有美腿的美女们，可要好好把握下面几个瑜伽瘦小腿动作哦。
　　高跟鞋是MM们的增高利器，但是经常穿高跟鞋，小腿容易变粗，出现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿，不妨做一组瘦小腿的瑜伽动作，帮助拉伸小腿肌肉，优化腿部线条。
　　下犬式

　　1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。
　　2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;
　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。
　　新月式

　　1. 跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。
　　2.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。
　　3.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。
　　4.. 挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。
　　鸢鸟式

　　1．双腿成弓步体位。右腿在前，大腿与小腿呈90°。左膝着地。
　　2．双臂侧平举。左小腿抬起离地，左膝绷直。保持2-3次呼吸。
　　3．呼气，上身向右侧扭转90°，眼望右手。均匀地呼吸保，保持20-30秒，然后呼气还原回正。深吸气，呼气时向左侧扭转90°，眼看左手。保持20-30秒。
　　4.呼气，还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。
　　勇士式

　　1.站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
　　2. 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
　　侧身展式
　　1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。
　　2.上体向下，让腹部尽量靠近伸出的右腿，如果柔韧性好，腹部可以紧贴右腿。双手撑地，分别置于右腿左右两侧。
　　3.保持这个动作，放松身体，深呼吸5下，然后换另一边进行。