支撑头倒立式瑜伽 苏州魅轩舞蹈

支撑头倒立
1，选择好一面墙，要是有两面交叉的墙更好，在墙角扑好毯子，先英雄式跪姿，面向墙角
2，双手大程度交叉，两边拇指也要彼此接触，双手形成一个半圆形的杯子，将杯子放在离墙角5-7厘米处，
3，将小手臂都放于毯子上，双肘之间的距离应当与肩同宽，这样可以保证双臂正直而不向左右倾斜，摆好了前臂的位置就不要轻易移动肘部或前臂
4，上抬臀部，让肩膀和手肘成一条直线，让头部来到手指的正上方，
5，呼气，将头置于毯子上，保持后脑勺与墙面平行，后脑勺要与手部接近，不要放于手掌形成的杯形之内，两侧耳朵平行
6，呼气，抬起膝盖，足尖接触地面，伸直双腿，慢慢往前移动双脚，让上身垂直地面。保持双腿的稳固，收紧膝盖骨，保持几秒钟，正常呼吸。
7，呼气，将臀部向墙面的方向移动，脊柱不要弯曲，将双脚抬起放于墙面上，有困难可以找一名帮手，帮手用手支撑你的胫骨和大腿，然后抬起你的腿部向上。现在，把上身支撑于墙角的两面墙上，双脚跟的外侧应当各接触一面墙。
8，然后，尝试将臀部从墙上移开，尽力将身体重量置于双臂，头部和上身，保持尽量长的时间，少一分钟。
9，呼气，将臀部置于墙面，轻轻将腿放下，置于地面，如果有帮手，可以让帮手抓住你的胫骨和大腿，轻轻将之放下。要等待一会再抬头，之后再放松双手。

注意：在保持时，胸骨尽量上提从而避免颈椎受到挤压，同时身体重量也不会压于头部。
      臀部要和墙面保持一段距离，这样可以使颈部和后腰保持平衡
      保持腰椎挺直，扩展胸部，使脊柱能向内凹陷
：头倒立是所有体式中能使身体焕发活力的动作。它能脑垂体和脑部松果体。