吴江松陵伟业大厦25.8元体验3次跆拳道培训

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跆拳道拉伸的方法：

1.跆拳道拉伸前要热身
  比如用小跑来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，从而提高拉伸的效果，减少拉伸不当增加受伤的几率。

2.跆拳道拉伸时不可以屏住呼吸
  慢慢深呼吸，屏住呼吸集中注意力，会增加负氧债，行动不协调，增加拉伤的风险。

3.跆拳道运动前后拉伸
  普通人只记得运动前拉伸，运动后自己很累甚至不想动，其实跆拳道培训以后，虽然肌肉疼痛，但还是需要再次..拉伸，可以重新调节肌肉纤维，加速肌肉疲劳恢复，下次进行跆拳道运动时肌肉状况会更好。

4.拉伸应缓慢温和不要用力或紧急压力
  拉伸的目的是利用肌腱的弹性和延伸，刺激肌梭神经和肌腱感受身体的神经信息，逐渐增加伸展的潜力和容忍度。无论是节奏还是固定(连续30秒以上)，只要..，都是有效的；禁忌是平时拉不到的肌腱，为了快速剧烈的紧急压力或他人施加外力帮助；只要用力不当，就会造成伤害。

5.更换肌肉群
  对于跆拳道相同的动作，许多肌肉可能形成相同功能的群体，协同完成动作；但由于解剖位置不同，这些肌肉可能需要不同的拉伸动作来一个接一个的拉伸；除了协同肌肉，相反方向的抗性肌肉也需要有相同的拉伸；如果协同肌肉有漏网鱼，可能会在某些动作中受伤；如果捕捉到的抗性肌肉没有拉伸，在强烈收缩时就会失去平衡，受伤。

6.拉伸的程度是感觉有点紧张或酸，但达不到疼痛的程度
  紧张或酸痛是肌肉感觉神经元正确反映拉伸的效，但是拉筋到疼痛的程度很接近。成功的热身拉筋不仅是无忧无虑的运动推进器，也是避免受伤的防护罩；每个人都需要掌握上述原则，建立适当的例行步骤，成为一种习惯；这似乎是驾驶..带，不是高速公路，也不怕警察罚款；但是为了自己的..，上车的时候炼热身拉伸，关键是不冒险，享受乐趣。