华翎艾菲尔舞蹈告诉你三个小技巧 舞蹈两不误

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  动作1
站姿，右脚屈膝向上抬起，绷直脚背。左手伸直向前抬起，右手向右后方抬起，保持身体站稳。左
脚屈膝向上抬起，绷直脚背，右手伸直向前抬起，左手向右后方抬起，保持身体站稳。完成本动作
，注意呼吸，保持身体稳定，多练习。不久就可拥有修长的美腿，同时还可以瘦手臂。

  动作2
两腿贴紧，脚尖打开向外，绷紧脚背，屈右膝，右腿慢慢在右侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，
上身在腰背的带动下向左侧倾，眼睛看向左侧地面，同样做反方向动作，绷紧脚背，屈左膝，左腿
慢慢在左侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身在腰背的带动下向右侧倾，眼睛看向右侧地面;完
成本动作，注意呼吸，保持身体稳定，头部的摆动，可增加动作的美感，多加练习，对纤腰很
有效喔!

动作3
脚部练习，脚尖可向外打开，右膝向前曲，右脚掌点地，在上面的基础上，脚尖点地，返回脚掌点
地，做反方向练习。弯曲膝盖，双手自然向两侧打开，伸直膝盖，绷直脚背，抬起脚跟，脚掌着地
，重复练习这动作有助于增加脚趾脚掌的灵活性，增强腿部的力量，美化腿部线条。

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