不再健身招健身教练学徒

任何一门学科，入门都是个学问。入门“入”的好，可以让之后的学习少走不少弯路。拿健身来说，火鸟健身学院认为，怎么入门，实际上是个战略问题。拿树打比方，假如健身是一棵大树，大多数人入门的时候，眼睛里健身入门_健身新手入门_健身入门教程_健身入门合理计划
看到的场景恐怕是这样的。

到处都是树枝，满眼都是树叶。每根树枝代表一个知识类目，每片树叶代表一个知识点，你会觉得健身好复杂，好乱，好难，根本无从下手。

单独拿出任何一片叶子来，可能都很有用。但如果想要健身有成效，走进健身的门里头去，收获一棵完整的大树，就不能只强调一根树枝或几片叶子。没有其它枝干的配合，你眼里的树，可能就是棵不协调的歪脖子树。

所以，很多人入门的时候失败了，也不奇怪。因为从树冠开始，自上而下入门，太复杂，谁都应付不了。怎么入门更简单更合理？应该自下而上，先看到的是树干，和主要的几条枝干，好像这样。

从健身的角度讲，树的主干，就是运动生理学、运动营养学、运动解剖学。树叶，就是一个个具体问题，比如“运动佳心率范围”“下拉动作应该宽握还是窄握””鸡蛋清好还是牛肉好“等等这类问题。

一说”运动什么什么学“，很多人都敬而远之，太学术了。但要真的想入好门，必须从这些东西入手。从这些东西入手，不管你读什么书，有个一年半载总有成效。但入门如果反着来，从具体问题入手，很多人练了六年七年，还是门外汉。我说的真不夸张，这样的人我见过不少。

有些人说，我只想减点小肥，增点小肌，让身材好看一点儿，我又不想当教练，我没必要从运动“这个学”“那个学”开始吧？怎么说呢，这么讲也对。但是大家千万别以为，我的目标低，就能用低标准去入门。因为你即便只想减点小肥增点小肌，如果想成功，并且效果能持续，还不伤身体，这也是一门非常复杂的学问。从入门的角度来讲，如果你真的想认真学，要求并不能降低。

有很多人，目标也不高，就是想让小肚子平坦一点，或者胳膊胸口上有点肌肉，结果练了一段时间，还是失败了。因为，虽然你的目标不高，但想要成功，还是需要做好一个系统工程。

具体方法

具体的入门建议，上面说了，运动生理学、运动营养学、运动解剖学，主要是这三大块。怎么安排？什么侧重？我给一些建议。

首先说内容的筛选，拿运动生理学举例。运动生理内容很多，有些东西，我们健身爱好者，其实可以先避开，比如运动对血液的影响、运动跟肾功能的关系、神经系统对运动的控制，这些知识当然也很有用，但是对普通人来说，不是那么实用，所以，精力有限的朋友可以先不看。

健身入门，应该知道哪些东西，我根据我的经验，给大家列个单子。有学习兴趣的朋友，可以从这个框架入手。注意，运动生理学跟运动营养学关系密切，所以里面的知识点，学习起来，要有个基本正确的顺序。

运动生理学和运动营养学，按顺序来，入门起码应该掌握的知识点有：

1、三大宏量营养素的结构、功能、消化和吸收（蛋白质、脂肪、碳水化合物）

2、身体活动和能量。包括食物能量怎么计算，身体能量消耗由哪些部分构成，彼此什么关系，怎么计算一天的热量总消耗等

3、身体成份。人体的主要构成成分，肌肉、脂肪、肌腱、韧带、骨骼各自的的形态、功能、特点，瘦体重和脂肪怎么准确测量等

4、运动中，三大宏量营养素的利用。也就是这些能量物质怎么在运动中提供能量，注意区分不同的运动类型，不同强度，不同的能量物质的利用特点

5、运动和宏量营养素需求。包括不运动的人，蛋白质、脂肪、碳水化合物的需求量，有氧运动者需求量、力量运动者的需求量等

6、运动对身体成份的影响。包括不同类型的运动，对身体肌肉、脂肪、韧带、骨骼等会产生什么影响，其实就是运动和增肌、减脂、塑形的基本关系

7、重要的微量营养素的功能和需要量。包括主要的维生素、微量元素和矿物质的功能、需要量、不同运动类型的运动者的需要量等

8、常见运动补剂的相关知识。包括蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺等，有什么声称的功能，有效性，怎么使用等。

运动解剖方面，按照骨－关节－肌肉这个顺序来：

1、主要骨骼的运动解剖

2、主要关节的运动解剖

3、主要骨骼肌的形态、功能、运动解剖

以上这些知识都是必须要掌握的，了解了这些知识，就算健身入门了。不过说实话，这些知识，在当今健身界也是奢侈品，虽说是基础的东西，但能真正掌握的人也凤毛麟角。

如果想要了解学习到更具体的健身知识，欢迎大家咨询火鸟健身学院。