名思教育高考心态强化课程

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模考就算考差了，又有什么理由轻视自己？

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。

有些同学因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些同学则受考前紧张焦虑心理的影响，出现紧张、焦虑不安、甚至产生厌倦情绪，一想到所剩无几的时间、气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。

因此，良好的心态是高考取胜的重要法宝。

01
考前心态调整小妙招

怎样调整考前心态，在这里给大家出几个小妙招：

强化自信，轻装上阵
在高考前的备考复习中，经常会出现周考、月考、模拟考等大大小小的考试，在这一次次的比较中，有些同学学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而容易产生苦闷自卑的心理。

欲胜人，先胜己，复习备考，自信心是非常重要的，不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。

，正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥应有的水平，也许老师出题太难……我们要做的是分析原因，解决问题，而不是急于否定自己。

第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己在高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败，很多成绩在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

优化情绪，坦然面对
在我们的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，有个老婆婆非常疼爱她的两个当小贩的女儿，一个卖雨伞，一个卖布鞋。晴天老婆婆担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开导她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。

在迎考复习和高考中，我们要学会转移情绪，将自己的情绪调整到佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸胳膊，弯弯腰做做运动；有条件的同学可以和父母漫步户外，看看云霞青山，听听鸟鸣马嘶；闲暇时间与同学聊聊天，讲讲趣事，做到调节心理优化情绪。

一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：

①对自己有一个客观、全面的评价。
②善于将成功归结为自己的能力。
③体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
④不妨制定阶段性目标。
⑤在不断达到目标的过程中体验成就感。
⑥增强自信心。
⑦乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

自我减压，调整思维
随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张，同学们必须学会缓减心理压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。

临考前降低心理预期目标有助于我们自我减压，不要老想着一定要考上某某211、985大学，要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。

其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己在高水平。

同学们可以试试自问自答的方式来进行自我调整，比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨问问自己：这种担心必要吗？坚定的回答自己：毫无必要！平时自己一向学习认真，虽不十分，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

积极暗示，走好考前的每一步
积极暗示能强化自己的信心，烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如果遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到佳状态。

高考并不是神圣与高不可攀的，这个阶段我们要做的是集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。别把高考看得那样高不可攀，学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

正常作息，笑对高考
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。

挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端肆意妄为，也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。

如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。平时和遇到同学微笑着打招呼，相互鼓励支持，遇到老师面带微笑，主动问好，在不经意中就消失对考前复习的紧张感，从而获得心理上的安全感。

坦对现实，保持平常心
既然高考是我们躲不开的一道门槛，那就让我们面对现实，坦然面对考场吧。

四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你想到高考感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

曾经有个学生，模拟考试前经常，后来他发现并没有影响他第二天的考试，拿到考卷以后，他忙于做题，完全忘记的事情，后高考成绩相当不错呢。

十七、八岁正是人生中身体机能时候，即使一夜，对第二天的考试也影响不大，我们对的焦虑来自于担心睡不好会带来考不好，终自己先乱了方寸，恐惧害怕。

就拿睡不着这件考前常事举例，我们要坦然对待考前的一切大小变化，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且终一定能够收获人生美好的果实。

来名思，你就是黑马！！